Схуднець за тыдзень - стандартная мэта, якая звычайна ўзнікае бліжэй да лета. Як толькі жанчына ўсведамляе, што хутка прыйдзецца распранацца і агаляць свае тлушчы, узнікае вострая патрэба ў хуткім зніжэнні вагі.
Ці можна схуднець на 7 кг за ўсё за адзін тыдзень? Гэта залежыць ад вашага ўзросту, асаблівасцяў абмену рэчываў і, вядома ж, матывацыі. Давайце пагаворым, што трэба зрабіць, каб схуднець настолькі хутка.
1. Правільнае харчаванне
Як звычайна рэкамендуюць харчавацца пры залішняй вазе? Адмовіцца ад тлустага, салодкага, мучнога. Не ёсць пасля шасці. Есці ў першай палове дня. Харчавацца дробава. Усе гэтыя стандартныя парады добрыя толькі для тых людзей, якім няма патрэбы худнець на 7 кг у тыдзень у хатніх умовах. Калі ж вы імкнецеся скінуць вагу як мага хутчэй, трэба зрабіць больш жорсткім рацыён.
У ідэале, было б нядрэнна адмовіцца ад ежы наогул. Але гэта наўрад ці магчыма. Бо вам патрэбна энергія, каб хадзіць на працу і рабіць хатнія справы. Адсутнасць ежы ў страўнікава-кішачным тракце моцна шкодзіць здароўю. Да таго ж, вы папросту не вытрымаеце цэлы тыдзень без ежы з-за пачуцця голаду, якое будзе вас увесь час раздзіраць.
Таму есці ўсё-ткі трэба. Вам варта ўжываць толькі тыя прадукты, энергетычная каштоўнасць якіх не перавышае 50-80 ккал на 100 грамаў вагі. А спажыванне калорый варта абмежаваць да 500-600 у суткі. Так вы будзеце адчуваць сябе больш-менш нармальна, бо страўнік будзе напоўнены. Але маса цела пачне хутка зніжацца па прычыне вострага дэфіцыту пажыўных рэчываў.
Вось прадукты, якія стануць асновай вашага рацыёну ў бліжэйшыя 7 дзён:
- волкая гародніна;
- садавіна;
- грыбы;
- абястлушчаныя малочныя прадукты;
- марская капуста;
- морапрадукты.
Дазволена соль, спецыі, зеляніна. Забароненыя тлушч, цукар, любыя напоі, за выключэннем вады, несалодка гарбаты і кавы. Абавязкова ўжывайце шмат вадкасці. Па-першае, яна дазволіць захаваць пачуццё сытасці. Па-другое, абязводжванне запавольвае працэс пахудання. У выпадку з'яўлення моцнага голаду можна з'есці лыжку аўсяных або пшанічнага вотруб'я, запіўшы іх шклянкай вады.
2. Фізічныя нагрузкі
Для хуткага пахудання адной толькі дыеты недастаткова. Вы хочаце здзейсніць немагчымае - скінуць 7 кілаграмаў вагі ў хатніх умовах усяго за адзін тыдзень. Нават за месяц большасці людзей не атрымоўваецца пазбавіцца ад такой колькасці тлушчу. Таму для дасягнення сваёй мэты вы павінны вельмі добра пастарацца.
Калі на працы вы працуеце фізічна - гэта добра. Але недастаткова для хуткага пахудання. Дадаткова патрэбныя трэніроўкі ў спартзале, бег, плаванне, катанне на ровары. Старайцеся не сядзець дома ні хвіліны. Вы павінны за бліжэйшыя 7 дзён патраціць як мага большую колькасць энергіі.
Нават калі вам здаецца, што сіл больш няма - усё роўна падымайцеся і адпраўляйцеся на пешы шпацыр або трэнажорная зала. Паверце, энергіі ў вас на целе хапае. Каб пераканацца ў гэтым - пакратаў свае бакі і жывот. Калі там нешта вісіць, то ад голаду і ператамлення вы ў бліжэйшы час не памраце. Вы павінны выціснуць з сябе ўсе сокі, каб арганізм вымушаны быў ператварыць падскурны тлушч ў энергію.
Ні ў якім выпадку вы не павінны легчы на канапу і чакаць, пакуль лішні вага сыдзе сам па сабе. Вялікія мэты патрабуе вялікіх высілкаў. Калі вы больш не можаце займацца спортам - прыміце энергетыкі або выпіце кавы. Калі не дапамагае - трэніруйцеся праз сілу. Калі не можаце - проста хадзіце, каб марнаваць калорыі. Калі ўжо і хадзіць не атрымліваецца - значыць поўзае. Гэты працэс у любым выпадку адбярэ больш энергіі, чым вячоркі перад тэлевізарам.
3. Прэпараты для пахудання
Вам прыйдзецца прымаць лекавыя сродкі, каб паскорыць працэс пахудання. Яны таксама паскораць працэс вызвалення энергіі. Так вы адначасова павялічыце расход калорый у адзінку часу і забяспечыце сябе энергіяй, неабходнай для трэніровак. Каб худнець хутчэй, вам спатрэбяцца стымулюючыя лекавыя сродкі.
Уважліва чытайце інструкцыю да прэпарата. Улічыце, што ў вас могуць з'явіцца пабочныя эфекты. Іх верагоднасць ўзмацняецца, таму што вы паслабленыя дыетай і пастаяннымі фізічнымі нагрузкамі. Усе гэтыя лекі маюць супрацьпаказанні. Таму выбірайце прэпарат старанна, улічваючы стан свайго здароўя.
4. Вывядзенне лішняй вадкасці
Напэўна вы ведаеце аб тым, што большасць прэпаратаў для пахудання на самой справе не расшчапляюць тлушч, а толькі выводзяць ваду з арганізма. Вытворцы падобных сродкаў сцвярджаюць, што ў вашым целе назапашваецца нейкая «лішняя вадкасць», якая перашкаджае зніжаць вагу. Вядома ж, гэта няпраўда. І тым не менш, калі вы жадаеце скінуць 7 кг вагі за тыдзень, без мочэгонных прэпаратаў вам не абысціся.
Непажадана выкарыстоўваць моцнадзейныя лекавыя сродкі. На фоне дэфіцыту харчавання і вялікай страты электралітаў падчас фізічных нагрузак яны могуць нашкодзіць здароўю. Лепш купіце сабе звычайны танны чай для пахудання. У яго складзе прысутнічаюць мочегонные травы, якія хутка паменшаць масу вашага цела.
Не варта карыстацца мочэгоннымі лекавымі сродкам з першых дзён дыеты. Усё роўна яны не здолеюць вывесці больш вадкасці, чым дазволіць ваш арганізм. Так што да мочегонным тэрапіі лепш прыступіць бліжэй да канца вашага марафону - на шосты або сёмы дзень дыеты. Так вы пазбавіце сябе ад непатрэбных пакут і вырабіце менш шкоды здароўю.
5. Вывядзенне лішняга кала
Калі вывесці змесціва кішачніка, можна стаць значна лягчэй. Вы толькі ўявіце, колькі там усяго сабралася! Вядома, гэта не тлушч. Але калі ў стрававальным тракце назапашваецца шмат кала, ваш жывот выглядае круглыя. Ды і шалі паказваюць больш круглыя лічбы. Бо яны не ўмеюць вылічваць колькасць тлушчу на вашым целе, а вымераюць масу ўсяго, што знаходзіцца ўнутры вас.
Да канца дыеты з каларыйнасцю 500-600 ккал у дзень у вашым кішачніку будзе не занадта шмат кала. Але скінуць 1-2 кілаграма вагі, вывеўшы яго змесціва, усё ж такі можна. Чаму б не скарыстацца гэтым простым спосабам, каб парадаваць свае шалі? Прыміце слабільныя лекавыя сродкі на шосты і сёмы дні дыеты. Калі прыйдзе час падводзіць вынікі, вы будзеце важыць крыху менш.
Выснова
Цалкам верагодна, што пры дапамозе прыведзенага намі спосабу вам атрымаецца схуднець на 7 кілаграмаў за тыдзень. Але гэта не значыць, што вы пазбавіцеся ад 7 кілаграмаў тлушчу. Паменшыцца цягліцавая маса, сыдзе вадкасць з сасудаў, кал з кішачніка. Страты тлушчу будуць невялікімі - максімум 2-3 кілаграма. Пры гэтым наўрад ці вы станеце выглядаць лепш пасля такой цяжкай дыеты і фізічных нагрузак. Таму лепш пачынайце худнець загадзя, каб не спяшацца і атрымаць стабільны вынік.